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Press militar o press militar sentado con barra

Comparten patrón de movimiento (empuje vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.

	Press militar	Press militar sentado con barra
Grupo muscular	Hombros	Hombros
Patrón de movimiento	empuje vertical	empuje vertical
Divisor de 1RM	33	33
Sube el motor	+2,5 kg	+2,5 kg
Se carga con barra	sí	sí
Claves de técnica	sí	sí

Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.

En qué se diferencian

Comparten patrón de movimiento (empuje vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (33): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.

Ficha de press militar Ficha de press militar sentado con barra

¿Cuánto es mucho? Estándares de press militar.

Ver también ejercicios de hombros, y la calculadora de 1RM.

Preguntas

¿Press militar o press militar sentado con barra?

Comparten patrón de movimiento (empuje vertical), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo. Los dos usan el mismo divisor de 1RM (33): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.

¿Puedo cambiar uno por el otro?

Sí: comparten patrón de movimiento (empuje vertical), que es lo que la app usa para proponer alternativas cuando el material está ocupado.

¿Se estima igual el 1RM en los dos?

Sí, los dos usan el divisor 33 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 33).

Firma un enfermero y dietista.

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