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Curl con barra de pie o curl con mancuernas de pie

Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.

	Curl con barra de pie	Curl con mancuernas de pie
Grupo muscular	Bíceps	Bíceps
Patrón de movimiento	sin patrón reconocido	sin patrón reconocido
Divisor de 1RM	30	30
Sube el motor	+2,5 kg	+2,5 kg
Se carga con barra	sí	no
Claves de técnica	sí	sí

Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.

En qué se diferencian

Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
Curl con barra de pie se carga con barra y curl con mancuernas de pie no: solo en el primero hay que repartir discos por lado.
Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.

Ficha de curl con barra de pie Ficha de curl con mancuernas de pie

Ver también ejercicios de bíceps, y la calculadora de 1RM.

Preguntas

¿Curl con barra de pie o curl con mancuernas de pie?

Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas. Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.

¿Puedo cambiar uno por el otro?

No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.

¿Se estima igual el 1RM en los dos?

Sí, los dos usan el divisor 30 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30).

Firma un enfermero y dietista.

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