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Curl femoral (tumbado) o peso muerto rumano
A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de curl femoral (tumbado) es 48 y el de peso muerto rumano, 40. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
| Curl femoral (tumbado) | Peso muerto rumano | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Isquiotibiales | Isquiotibiales |
| Patrón de movimiento | sin patrón reconocido | bisagra de cadera |
| Divisor de 1RM | 48 | 40 |
| Sube el motor | +5 kg | +5 kg |
| Se carga con barra | no | sí |
| Claves de técnica | sí | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de curl femoral (tumbado) es 48 y el de peso muerto rumano, 40. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
- Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
- Peso muerto rumano se carga con barra y curl femoral (tumbado) no: solo en el primero hay que repartir discos por lado.
- Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.
Ver también ejercicios de isquiotibiales, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Curl femoral (tumbado) o peso muerto rumano?
A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de curl femoral (tumbado) es 48 y el de peso muerto rumano, 40. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo. Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
No: curl femoral (tumbado) usa el divisor 48 y peso muerto rumano el 40. Con el 30 clásico para todo, uno de los dos saldría mal.
Firma un enfermero y dietista.
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