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Face pull en polea o elevaciones laterales con mancuernas
A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de face pull en polea es 36 y el de elevaciones laterales con mancuernas, 30. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
| Face pull en polea | Elevaciones laterales con mancuernas | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Hombros | Hombros |
| Patrón de movimiento | tirón horizontal | sin patrón reconocido |
| Divisor de 1RM | 36 | 30 |
| Sube el motor | +2,5 kg | +2,5 kg |
| Se carga con barra | no | no |
| Claves de técnica | no | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de face pull en polea es 36 y el de elevaciones laterales con mancuernas, 30. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
- Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
- Solo elevaciones laterales con mancuernas lleva claves de técnica escritas: se escriben donde una mala ejecución lesiona, y en el otro el riesgo es menor.
Ver también ejercicios de hombros, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Face pull en polea o elevaciones laterales con mancuernas?
A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de face pull en polea es 36 y el de elevaciones laterales con mancuernas, 30. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo. Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
No: face pull en polea usa el divisor 36 y elevaciones laterales con mancuernas el 30. Con el 30 clásico para todo, uno de los dos saldría mal.
Firma un enfermero y dietista.
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