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Elevación de talones sentado o elevación de talones en máquina de pie
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
| Elevación de talones sentado | Elevación de talones en máquina de pie | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Gemelos | Gemelos |
| Patrón de movimiento | sin patrón reconocido | sin patrón reconocido |
| Divisor de 1RM | 30 | 30 |
| Sube el motor | +5 kg | +5 kg |
| Se carga con barra | no | no |
| Claves de técnica | sí | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
- Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
- Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.
Ver también ejercicios de gemelos, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Elevación de talones sentado o elevación de talones en máquina de pie?
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas. Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
Sí, los dos usan el divisor 30 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30).
Firma un enfermero y dietista.
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