Comparar
Plancha o crunch abdominal
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
| Plancha | Crunch abdominal | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Core | Core |
| Patrón de movimiento | sin patrón reconocido | sin patrón reconocido |
| Divisor de 1RM | 30 | 30 |
| Sube el motor | +2,5 kg | +2,5 kg |
| Se carga con barra | no | no |
| Claves de técnica | sí | no |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
- Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
- Solo plancha lleva claves de técnica escritas: se escriben donde una mala ejecución lesiona, y en el otro el riesgo es menor.
Ver también ejercicios de core, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Plancha o crunch abdominal?
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (30): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas. Los dos son tren superior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +2,5 kg en cualquiera de los dos.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
Sí, los dos usan el divisor 30 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 30).
Firma un enfermero y dietista.
Otras comparaciones
- Sentadilla trasera con barra o prensa de piernas
- Press banca con barra o press banca con mancuernas
- Peso muerto o peso muerto rumano
- Peso muerto o peso muerto sumo
- Dominadas o jalón al pecho
- Press militar o press militar sentado con barra
- Sentadilla trasera con barra o sentadilla frontal
- Sentadilla trasera con barra o sentadilla búlgara con mancuerna