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Zancada con mancuernas o sentadilla búlgara con mancuerna
Son patrones distintos: zancada con mancuernas es zancada o unilateral y sentadilla búlgara con mancuerna es sentadilla. No se sustituyen sin más; uno no cubre lo que hace el otro.
| Zancada con mancuernas | Sentadilla búlgara con mancuerna | |
|---|---|---|
| Grupo muscular | Cuádriceps | Cuádriceps |
| Patrón de movimiento | zancada o unilateral | sentadilla |
| Divisor de 1RM | 40 | 44 |
| Sube el motor | +5 kg | +5 kg |
| Se carga con barra | no | no |
| Claves de técnica | sí | sí |
Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.
En qué se diferencian
- Son patrones distintos: zancada con mancuernas es zancada o unilateral y sentadilla búlgara con mancuerna es sentadilla. No se sustituyen sin más; uno no cubre lo que hace el otro.
- A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de sentadilla búlgara con mancuerna es 44 y el de zancada con mancuernas, 40. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
- Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
- Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.
Ver también ejercicios de cuádriceps, y la calculadora de 1RM.
Preguntas
¿Zancada con mancuernas o sentadilla búlgara con mancuerna?
Son patrones distintos: zancada con mancuernas es zancada o unilateral y sentadilla búlgara con mancuerna es sentadilla. No se sustituyen sin más; uno no cubre lo que hace el otro. A la misma carga relativa no salen las mismas repeticiones: el divisor de 1RM de sentadilla búlgara con mancuerna es 44 y el de zancada con mancuernas, 40. Cuanto mayor el divisor, más repeticiones aguanta al mismo porcentaje de tu máximo.
¿Puedo cambiar uno por el otro?
No sin más: son patrones distintos y el trabajo no es el mismo. La app propone alternativas dentro del mismo patrón, no entre patrones.
¿Se estima igual el 1RM en los dos?
No: zancada con mancuernas usa el divisor 40 y sentadilla búlgara con mancuerna el 44. Con el 30 clásico para todo, uno de los dos saldría mal.
Firma un enfermero y dietista.
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