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Hip thrust con barra o peso muerto rumano

Comparten patrón de movimiento (bisagra de cadera), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.

	Hip thrust con barra	Peso muerto rumano
Grupo muscular	Glúteos	Isquiotibiales
Patrón de movimiento	bisagra de cadera	bisagra de cadera
Divisor de 1RM	40	40
Sube el motor	+5 kg	+5 kg
Se carga con barra	sí	sí
Claves de técnica	sí	sí

Todo sale del catálogo de la app. Aquí no se dice cuál es «mejor»: depende de tu objetivo, tu material y tu historial, y eso no está en una tabla.

En qué se diferencian

Comparten patrón de movimiento (bisagra de cadera), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo.
Los dos usan el mismo divisor de 1RM (40): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.
El catálogo los cuenta en grupos distintos: Hip thrust con barra en glúteos y Peso muerto rumano en isquiotibiales.
Los dos son tren inferior: cuando cumples las repeticiones sin llegar al límite, la app sube +5 kg en cualquiera de los dos.
Los dos llevan claves de técnica: son movimientos donde una mala ejecución lesiona.

Ficha de hip thrust con barra Ficha de peso muerto rumano

Ver también ejercicios de glúteos y de isquiotibiales, y la calculadora de 1RM.

Preguntas

¿Hip thrust con barra o peso muerto rumano?

Comparten patrón de movimiento (bisagra de cadera), así que se sustituyen entre sí: si la máquina está ocupada, el otro hace el mismo trabajo. Los dos usan el mismo divisor de 1RM (40): al mismo porcentaje de tu máximo salen repeticiones parecidas.

¿Puedo cambiar uno por el otro?

Sí: comparten patrón de movimiento (bisagra de cadera), que es lo que la app usa para proponer alternativas cuando el material está ocupado.

¿Se estima igual el 1RM en los dos?

Sí, los dos usan el divisor 40 en la fórmula de Epley ajustada: 1RM = peso × (1 + repeticiones / 40).

Firma un enfermero y dietista.

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