Las 10 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
668 kcal · 50 g de proteína · 74 g de hidratos · 17 g de grasa 140g pechuga de pollo + 100g garbanzos de bote + 100g tomate
| cuscús | 70 g |
| pechuga de pollo | 140 g |
| garbanzos de bote | 100 g |
| tomate | 100 g |
| pepino | 60 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Cuscús hidratado 5 min en agua hirviendo. El pollo a la plancha en tiras, los garbanzos escurridos, el tomate y el pepino en dados, el comino y el aceite. En frío aguanta tres días.
633 kcal · 49 g de proteína · 69 g de hidratos · 15 g de grasa 160g pechuga de pollo + 100g calabacín + 80g cuscús
| cuscús | 80 g |
| pechuga de pollo | 160 g |
| calabacín | 100 g |
| zanahoria | 80 g |
| aceite de oliva | 10 g |
Cuscús hidratado 5 min con agua hirviendo, verdura y pollo salteados.
489 kcal · 43 g de proteína · 44 g de hidratos · 15 g de grasa 120g pechuga de pollo + 80g tortilla de trigo + 80g ensalada variada
| tortilla de trigo | 80 g |
| pechuga de pollo | 120 g |
| queso en lonchas light | 40 g |
| ensalada variada | 80 g |
El pollo en tiras a la plancha 5 min. En la tortilla con el queso, doblada, y a la sartén seca 2 min por cara hasta que se funda. La ensalada al lado.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «con pollo» y «10 minutos». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
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