Almuerzos con yogur griego altos en proteína (35 g o más)
Las 11 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «con yogur griego» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Korma de pollo con almendra
819 kcal · 61 g de proteína
· 72 g de hidratos · 32 g de grasa
180g pechuga de pollo + 80g yogur griego natural + 75g arroz basmati
Qué lleva
pechuga de pollo
180 g
almendras
25 g
yogur griego natural
80 g
arroz basmati
75 g
cebolla
70 g
aceite de oliva
10 g
Almendra molida y yogur fuera del fuego, removiendo: si hierve se corta. Cebolla pochada 20 min es la base de todo.
Pollo con salsa de yogur y cuscús
591 kcal · 60 g de proteína
· 58 g de hidratos · 10 g de grasa
180g pechuga de pollo + 100g yogur griego natural + 80g tomate
Qué lleva
pechuga de pollo
180 g
cuscús
70 g
yogur griego natural
100 g
tomate
80 g
Pollo especiado, cuscús hidratado y salsa de yogur con limón.
Pollo tikka masala con arroz basmati
744 kcal · 58 g de proteína
· 79 g de hidratos · 20 g de grasa
180g pechuga de pollo + 150g tomate triturado + 80g arroz basmati
Qué lleva
pechuga de pollo
180 g
arroz basmati
80 g
yogur griego natural
80 g
tomate triturado
150 g
cebolla
70 g
aceite de oliva
10 g
Pollo marinado en yogur con especias media hora, dorado a fuego fuerte, y luego 10 min en la salsa de tomate.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «con yogur griego» y «35 g de proteína». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
