Desayunos vegetarianos altos en proteína (35 g o más)
Las 21 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «vegetarianos» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Tortitas proteicas de chocolate
428 kcal · 50 g de proteína
· 39 g de hidratos · 7 g de grasa
150g clara de huevo + 60g leche semidesnatada + 50g harina de avena
Qué lleva
harina de avena
50 g
proteína de suero
30 g
clara de huevo
150 g
cacao desgrasado
8 g
leche semidesnatada
60 g
Masa fina y a la sartén antiadherente sin aceite. Con whey se hacen antes: no las dejes más de un minuto por lado.
Bol proteico de yogur, avena y cacahuete
611 kcal · 45 g de proteína
· 56 g de hidratos · 24 g de grasa
200g yogur griego natural + 80g plátano + 40g avena
Qué lleva
yogur griego natural
200 g
avena
40 g
crema de cacahuete
20 g
proteína de suero
20 g
plátano
80 g
Mezcla yogur y whey, añade avena, plátano y la crema por encima.
Porridge proteico de cacao y avellana
574 kcal · 44 g de proteína
· 56 g de hidratos · 19 g de grasa
250g leche semidesnatada + 60g avena + 30g proteína de suero
Qué lleva
avena
60 g
leche semidesnatada
250 g
proteína de suero
30 g
cacao desgrasado
10 g
avellanas
15 g
Cuece avena, leche y cacao 4 min. El whey SIEMPRE fuera del fuego y removiendo, o se corta y queda con grumos.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «desayunos» con «vegetarianos» y «35 g de proteína». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
