Las 7 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
596 kcal · 54 g de proteína · 80 g de hidratos · 6 g de grasa 180g pechuga de pollo + 80g noodles + 80g zanahoria
| pechuga de pollo | 180 g |
| noodles | 80 g |
| salsa de soja | 20 g |
| miel | 12 g |
| zanahoria | 80 g |
| col | 80 g |
Salsa: soja, miel y un poco de agua reducidas 2 min. Se echa sobre el pollo ya hecho, no antes, o se quema.
496 kcal · 49 g de proteína · 59 g de hidratos · 7 g de grasa 400g caldo de pollo + 160g pechuga de pollo + 80g zanahoria
| pechuga de pollo | 160 g |
| fideos | 50 g |
| zanahoria | 80 g |
| puerro | 70 g |
| apio | 50 g |
| caldo de pollo | 400 g |
Caldo con la verdura 20 min, el pollo desmenuzado y los fideos los últimos 4 min.
486 kcal · 46 g de proteína · 57 g de hidratos · 10 g de grasa 200g langostinos + 200g boniato + 100g tomate
| langostinos | 200 g |
| limón | 40 g |
| cebolla | 60 g |
| tomate | 100 g |
| boniato | 200 g |
| aguacate | 50 g |
Langostinos escaldados 1 min y al hielo. Zumo de lima 15 min, no más, o se pasan. Boniato cocido y frío al lado.
Aquí se ha cruzado «almuerzos» con «sin lactosa» y «30 g de proteína y 10 g de grasa como mucho». En la app el cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
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