Las 12 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «con atún» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Huevos rellenos de atún
514 kcal · 54 g de proteína
· 6 g de hidratos · 29 g de grasa
220g huevo entero + 100g atún al natural + 40g tomate triturado
Qué lleva
huevo entero
220 g
atún al natural
100 g
mayonesa ligera
25 g
tomate triturado
40 g
Huevos duros a la mitad, la yema mezclada con atún y mayonesa, se rellena y un poco de tomate encima.
Ensalada de atún, huevo y espárragos
441 kcal · 53 g de proteína
· 8 g de hidratos · 22 g de grasa
140g atún al natural + 120g espárragos + 110g huevo entero
Qué lleva
atún al natural
140 g
huevo entero
110 g
espárragos
120 g
ensalada variada
100 g
aceite de oliva
10 g
Todo en frío menos el huevo, recién cocido y aún templado.
Atún con tomate y pan
448 kcal · 48 g de proteína
· 34 g de hidratos · 12 g de grasa
160g atún al natural + 150g tomate triturado + 60g pan integral
Qué lleva
atún al natural
160 g
tomate triturado
150 g
pan integral
60 g
aceite de oliva
8 g
Tomate caliente con el atún dentro, dos minutos, y pan para mojar.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «cenas» con «con atún» y «10 minutos». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
