Las 58 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «sin lactosa» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Pavo con champiñones
374 kcal · 55 g de proteína
· 11 g de hidratos · 14 g de grasa
200g pechuga de pavo + 200g champiñones + 50g cebolla
Qué lleva
pechuga de pavo
200 g
champiñones
200 g
cebolla
50 g
aceite de oliva
10 g
Champiñones a fuego fuerte hasta que suelten el agua, y el pavo en tiras.
Caldo de pollo con huevo y jamón
347 kcal · 51 g de proteína
· 5 g de hidratos · 13 g de grasa
400g caldo de pollo + 140g pechuga de pollo + 55g huevo entero
Qué lleva
caldo de pollo
400 g
pechuga de pollo
140 g
huevo entero
55 g
jamón serrano
25 g
Caldo hirviendo, el huevo batido en hilo removiendo, y el pollo y el jamón picados. Sopa castellana rápida.
Salteado de pavo con setas y soja
364 kcal · 51 g de proteína
· 13 g de hidratos · 13 g de grasa
200g setas + 180g pechuga de pavo + 60g cebolla
Qué lleva
pechuga de pavo
180 g
setas
200 g
cebolla
60 g
salsa de soja
15 g
aceite de oliva
10 g
Setas primero, solas y sin sal, hasta que doren. Luego el pavo en tiras dos minutos y la soja al apagar.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «cenas» con «sin lactosa» y «menos de 400 kcal». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
