Las 9 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «con queso cottage» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Bol de requesón con melocotón y almendra
390 kcal · 30 g de proteína
· 27 g de hidratos · 20 g de grasa
220g requesón + 150g melocotón + 20g almendras
Qué lleva
requesón
220 g
melocotón
150 g
almendras
20 g
Melocotón en gajos sobre el requesón y almendra laminada. Sin cocina.
Batido de moras, requesón y avena
415 kcal · 29 g de proteína
· 52 g de hidratos · 10 g de grasa
150g moras + 150g requesón + 150g leche desnatada
Qué lleva
moras
150 g
requesón
150 g
avena
40 g
leche desnatada
150 g
Requesón y avena primero con la leche hasta que quede fino, y las moras al final para que queden puntos de fruta.
Bol de requesón con granada y nueces
413 kcal · 28 g de proteína
· 32 g de hidratos · 21 g de grasa
220g requesón + 120g granada + 15g nueces
Qué lleva
requesón
220 g
granada
120 g
nueces
15 g
Requesón removido con un tenedor para que quede suelto, granada por encima y la nuez rota con la mano.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «desayunos» con «con queso cottage» y «10 minutos». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
