Las 11 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «con avena» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Batido de proteína, avena y cacahuete
488 kcal · 41 g de proteína
· 44 g de hidratos · 16 g de grasa
250g leche semidesnatada + 45g avena + 30g proteína de suero
Qué lleva
proteína de suero
30 g
avena
45 g
crema de cacahuete
15 g
leche semidesnatada
250 g
Para los días de subir calorías sin tener que sentarse a comer.
Batido de proteína vegana con fresas y avena
363 kcal · 35 g de proteína
· 36 g de hidratos · 8 g de grasa
250g bebida de soja + 120g fresas + 30g proteína vegana
Qué lleva
proteína vegana
30 g
bebida de soja
250 g
fresas
120 g
avena
30 g
Todo a la batidora con unos cubitos, treinta segundos largos: la proteína vegetal necesita más líquido para no quedar arenosa.
Bol de skyr, avena y miel
346 kcal · 33 g de proteína
· 44 g de hidratos · 3 g de grasa
250g skyr + 40g avena + 12g miel
Qué lleva
skyr
250 g
avena
40 g
miel
12 g
Treinta gramos de proteína y algo de hidratos, para después de entrenar.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «snacks» con «con avena» y «10 minutos». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
