Las 12 que cumplen las dos cosas a la vez, con sus macros y sus
ingredientes al peso. Sin fotos de archivo ni palabrería: la lista, y lo que lleva cada plato.
De dónde salen estos números. Los macros no están escritos a mano: se calculan
sumando los ingredientes, así que ninguno puede decir algo que no cuadre con lo que hay
dentro del plato. Y «con yogur griego» se comprueba ingrediente a ingrediente contra los
catorce alérgenos de declaración obligatoria de la UE — si un ingrediente no está en la
tabla, la receta no aparece aquí. Esto no sustituye a leer la etiqueta de lo que compras:
las trazas dependen del fabricante.
Yogur griego con whey y canela
372 kcal · 42 g de proteína
· 20 g de hidratos · 14 g de grasa
250g yogur griego natural + 60g arándanos + 25g proteína de suero
Qué lleva
yogur griego natural
250 g
proteína de suero
25 g
arándanos
60 g
Remueve el whey en el yogur hasta que no queden grumos y añade la fruta. Noventa segundos.
Yogur griego con cacao y whey
317 kcal · 36 g de proteína
· 19 g de hidratos · 12 g de grasa
200g yogur griego natural + 20g proteína de suero + 10g cacao desgrasado
Qué lleva
yogur griego natural
200 g
cacao desgrasado
10 g
proteína de suero
20 g
miel
8 g
Queda como una mousse espesa. Treinta gramos de proteína y sabe a postre.
Yogur griego con caseína de noche
268 kcal · 33 g de proteína
· 10 g de hidratos · 11 g de grasa
200g yogur griego natural + 20g caseína
Qué lleva
yogur griego natural
200 g
caseína
20 g
Queda espesísimo. Proteína lenta para las ocho horas que no comes.
Esto es una foto fija. La app lo hace con tu ficha.
Aquí se ha cruzado «snacks» con «con yogur griego» y «10 minutos». En la app el
cruce lo pones tú una vez —tus alergias, tu dieta, lo que no te gusta— y se aplica solo a
las mil recetas, a tu plan de la semana y a tu lista de la compra.
