Suplemento · Evidencia media
Ashwagandha
Adaptógeno herbal (Withania somnifera), usado tradicionalmente contra el estrés.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Varios estudios pequeños muestran menos cortisol percibido y mejor recuperación subjetiva — prometedor, pero con menos respaldo que los de evidencia alta.
Evítala si tienes problemas de tiroides o tomas medicación relacionada, sin hablarlo antes con tu médico.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta ashwagandha tomar?
600mg, noche. Evítala si tienes problemas de tiroides o tomas medicación relacionada, sin hablarlo antes con tu médico.
¿Funciona ashwagandha?
Evidencia media. Varios estudios pequeños muestran menos cortisol percibido y mejor recuperación subjetiva — prometedor, pero con menos respaldo que los de evidencia alta.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.