Suplemento · Evidencia media
Citrulina
Aminoácido que el cuerpo convierte en arginina.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Lo que dicen los estudios: algunos ensayos pequeños midieron algo menos de fatiga en series de muchas repeticiones, con resultados que no coinciden entre sí. No hay declaración autorizada en la UE: no se puede decir que vaya a tener ese efecto en ti.
La forma "malato" es la más estudiada en el contexto de entreno de fuerza.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta citrulina tomar?
6 g, pre-entreno. La forma "malato" es la más estudiada en el contexto de entreno de fuerza.
¿Funciona citrulina?
Evidencia media. Lo que dicen los estudios: algunos ensayos pequeños midieron algo menos de fatiga en series de muchas repeticiones, con resultados que no coinciden entre sí. No hay declaración autorizada en la UE: no se puede decir que vaya a tener ese efecto en ti.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.