Suplemento · Evidencia media
Citrulina
Aminoácido precursor de arginina y óxido nítrico.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Se asocia a mejor "bombeo" (pump) y algo menos de fatiga en series de muchas repeticiones.
La forma "malato" es la más estudiada en el contexto de entreno de fuerza.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta citrulina tomar?
6g, pre-entreno. La forma "malato" es la más estudiada en el contexto de entreno de fuerza.
¿Funciona citrulina?
Evidencia media. Se asocia a mejor "bombeo" (pump) y algo menos de fatiga en series de muchas repeticiones.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.