Suplemento · Evidencia alta
Proteína whey
Proteína de suero de leche, de digestión rápida.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Es una forma cómoda de llegar a tu proteína del día cuando la comida no basta, y el total del día importa más que el momento. Para las proteínas hay una declaración autorizada en la UE: «Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular».
No es imprescindible si ya cubres proteína con comida — es conveniencia, no magia. Si eres intolerante a la lactosa, prueba un aislado o una alternativa vegetal.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta proteína whey tomar?
30 g, post-entreno. No es imprescindible si ya cubres proteína con comida — es conveniencia, no magia. Si eres intolerante a la lactosa, prueba un aislado o una alternativa vegetal.
¿Funciona proteína whey?
Evidencia alta. Es una forma cómoda de llegar a tu proteína del día cuando la comida no basta, y el total del día importa más que el momento. Para las proteínas hay una declaración autorizada en la UE: «Las proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular».
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.
Fuentes
- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:20. doi:10.1186/s12970-017-0177-8
- Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6):376-384. doi:10.1136/bjsports-2017-097608
- Kerksick CM, Arent S, Schoenfeld BJ, et al. (2017). International society of sports nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:33. doi:10.1186/s12970-017-0189-4
Que el total del día pesa más que el momento de la toma lo recogen Jäger et al. y Kerksick et al.