Suplemento · Evidencia alta

Beta-alanina

Aminoácido que aumenta la carnosina del músculo.

Dosis

3 g

Cuándo

Pre-entreno

Nivel de evidencia

Evidencia alta

«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.

Qué hace

Lo que dicen los estudios: en esfuerzos intensos de 1 a 4 minutos (series largas, HIIT) se midió algo más de aguante. No hay declaración autorizada en la UE: no se puede decir que vaya a tener ese efecto en ti.

Lo que conviene saber

Puede dar un hormigueo inofensivo en la piel si se toma de golpe; se evita repartiendo la dosis a lo largo del día.

Lo que esto no es

Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.

Los demás de la guía

Creatina alta
Proteína whey alta
Cafeína alta
Omega 3 alta
Vitamina D alta
Magnesio media
Zinc media
Melatonina media
Multivitamínico limitada
Citrulina media
Colágeno limitada
Electrolitos media

Preguntas

¿Cuánta beta-alanina tomar?

3 g, pre-entreno. Puede dar un hormigueo inofensivo en la piel si se toma de golpe; se evita repartiendo la dosis a lo largo del día.

¿Funciona beta-alanina?

Evidencia alta. Lo que dicen los estudios: en esfuerzos intensos de 1 a 4 minutos (series largas, HIIT) se midió algo más de aguante. No hay declaración autorizada en la UE: no se puede decir que vaya a tener ese efecto en ti.

¿Es imprescindible?

No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.