Suplemento · Evidencia alta
Beta-alanina
Aminoácido que aumenta la carnosina muscular, un tampón del ácido láctico.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Ayuda en esfuerzos de 1-4 minutos de alta intensidad (series largas, HIIT) retrasando la fatiga muscular.
Puede causar un hormigueo inofensivo en piel (parestesia) a dosis altas de una vez — se evita repartiendo la dosis en el día.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta beta-alanina tomar?
3g, pre-entreno. Puede causar un hormigueo inofensivo en piel (parestesia) a dosis altas de una vez — se evita repartiendo la dosis en el día.
¿Funciona beta-alanina?
Evidencia alta. Ayuda en esfuerzos de 1-4 minutos de alta intensidad (series largas, HIIT) retrasando la fatiga muscular.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.