Suplemento · Evidencia media
Zinc
Mineral traza implicado en inmunidad y síntesis hormonal.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Útil si hay un déficit real (dietas muy restrictivas, sudoración alta); en quien ya come suficiente, el beneficio extra es limitado.
Dosis altas y mantenidas pueden interferir con la absorción de cobre — no te pases del rango recomendado por tu cuenta.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta zinc tomar?
15mg, noche. Dosis altas y mantenidas pueden interferir con la absorción de cobre — no te pases del rango recomendado por tu cuenta.
¿Funciona zinc?
Evidencia media. Útil si hay un déficit real (dietas muy restrictivas, sudoración alta); en quien ya come suficiente, el beneficio extra es limitado.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.