Suplemento · Evidencia media
Zinc
Mineral que está en la carne, el marisco, la legumbre y los frutos secos.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Declaraciones autorizadas en la UE: «El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario» y «El zinc contribuye a la síntesis proteínica normal».
Dosis altas y mantenidas pueden interferir con la absorción de cobre — no te pases del rango recomendado por tu cuenta.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta zinc tomar?
15 mg, noche. Dosis altas y mantenidas pueden interferir con la absorción de cobre — no te pases del rango recomendado por tu cuenta.
¿Funciona zinc?
Evidencia media. Declaraciones autorizadas en la UE: «El zinc contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario» y «El zinc contribuye a la síntesis proteínica normal».
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.