Suplemento · Evidencia alta

Omega 3

Ácidos grasos EPA/DHA, normalmente de aceite de pescado o algas.

Dosis

2 g

Cuándo

Con la comida

Nivel de evidencia

Evidencia alta

«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.

Qué hace

Es la forma de llegar a los omega 3 de cadena larga (EPA y DHA) si comes poco pescado azul, que es donde más hay en la comida.

Lo que conviene saber

Mejor con comida para absorberse bien y evitar molestias digestivas. La versión de algas es una alternativa apta para veganos.

Lo que esto no es

Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.

Los demás de la guía

Creatina alta
Proteína whey alta
Cafeína alta
Vitamina D alta
Magnesio media
Zinc media
Melatonina media
Multivitamínico limitada
Citrulina media
Beta-alanina alta
Colágeno limitada
Electrolitos media

Preguntas

¿Cuánta omega 3 tomar?

2 g, con la comida. Mejor con comida para absorberse bien y evitar molestias digestivas. La versión de algas es una alternativa apta para veganos.

¿Funciona omega 3?

Evidencia alta. Es la forma de llegar a los omega 3 de cadena larga (EPA y DHA) si comes poco pescado azul, que es donde más hay en la comida.

¿Es imprescindible?

No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.