Suplemento · Evidencia alta
Vitamina D
Vitamina liposoluble que llega con algunos alimentos (pescado azul, huevo, lácteos enriquecidos) y con el sol.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Declaraciones autorizadas en la UE: «La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos» y «La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales».
Se toma mejor con una comida que lleve algo de grasa. 2000 UI es una cantidad habitual en los complementos, no una cifra para todo el mundo.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta vitamina d tomar?
2000 UI, mañana. Se toma mejor con una comida que lleve algo de grasa. 2000 UI es una cantidad habitual en los complementos, no una cifra para todo el mundo.
¿Funciona vitamina d?
Evidencia alta. Declaraciones autorizadas en la UE: «La vitamina D contribuye al funcionamiento normal de los músculos» y «La vitamina D contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales».
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.