Suplemento · Evidencia alta
Cafeína
Estimulante del sistema nervioso central.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Mejora el rendimiento percibido, el foco y la fuerza/resistencia en la mayoría de estudios, tomada 30-60 min antes de entrenar.
La tolerancia sube rápido con el uso diario — su efecto se nota menos si la tomas todos los días. Evita tomarla muy tarde si te afecta el sueño.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta cafeína tomar?
200mg, pre-entreno. La tolerancia sube rápido con el uso diario — su efecto se nota menos si la tomas todos los días. Evita tomarla muy tarde si te afecta el sueño.
¿Funciona cafeína?
Evidencia alta. Mejora el rendimiento percibido, el foco y la fuerza/resistencia en la mayoría de estudios, tomada 30-60 min antes de entrenar.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.