Suplemento · Evidencia media
Magnesio
Mineral implicado en función muscular, nerviosa y sueño.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Se asocia a mejor calidad de sueño y menos calambres, aunque la evidencia es más mixta que con creatina o proteína.
El citrato o glicinato se toleran mejor que el óxido de magnesio (este último puede sentar mal al estómago).
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta magnesio tomar?
400mg, noche. El citrato o glicinato se toleran mejor que el óxido de magnesio (este último puede sentar mal al estómago).
¿Funciona magnesio?
Evidencia media. Se asocia a mejor calidad de sueño y menos calambres, aunque la evidencia es más mixta que con creatina o proteína.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.