Suplemento · Evidencia media
Magnesio
Mineral que está en los frutos secos, la legumbre, el cereal integral y la verdura de hoja.
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Declaraciones autorizadas en la UE: «El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga» y «El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos».
El citrato o glicinato se toleran mejor que el óxido de magnesio (este último puede sentar mal al estómago).
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta magnesio tomar?
400 mg, noche. El citrato o glicinato se toleran mejor que el óxido de magnesio (este último puede sentar mal al estómago).
¿Funciona magnesio?
Evidencia media. Declaraciones autorizadas en la UE: «El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga» y «El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos».
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.