Suplemento · Evidencia limitada
Colágeno
Proteína estructural, normalmente hidrolizada en polvo.
Evidencia limitada
Lo que hay es poco o flojo: úsalo sabiendo que pagas por una hipótesis.
Lo que dicen los estudios: algunos ensayos pequeños, varios pagados por fabricantes, han medido molestias en las articulaciones al hacer deporte y el aspecto de la piel, con resultados dispares. Es la evidencia más floja de esta lista: no permite decir que vaya a tener ese efecto.
No es una proteína completa para objetivos de fuerza/músculo (le falta triptófano) — no sustituye a la whey o proteína de la dieta con ese fin.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta colágeno tomar?
10 g, mañana. No es una proteína completa para objetivos de fuerza/músculo (le falta triptófano) — no sustituye a la whey o proteína de la dieta con ese fin.
¿Funciona colágeno?
Evidencia limitada. Lo que dicen los estudios: algunos ensayos pequeños, varios pagados por fabricantes, han medido molestias en las articulaciones al hacer deporte y el aspecto de la piel, con resultados dispares. Es la evidencia más floja de esta lista: no permite decir que vaya a tener ese efecto.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.