Suplemento · Evidencia alta
Electrolitos
Sodio, potasio y magnesio en solución, para reponer lo que se pierde sudando.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Relevante en sesiones largas o con mucho calor/sudoración — evita calambres y la sensación de "pájara" por deshidratación con pérdida de sales.
En entrenos cortos (<60 min) en ambiente normal, el agua sola suele ser suficiente — no hace falta en cada sesión.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
Preguntas
¿Cuánta electrolitos tomar?
1 dosis, intra-entreno. En entrenos cortos (<60 min) en ambiente normal, el agua sola suele ser suficiente — no hace falta en cada sesión.
¿Funciona electrolitos?
Evidencia alta. Relevante en sesiones largas o con mucho calor/sudoración — evita calambres y la sensación de "pájara" por deshidratación con pérdida de sales.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.