Suplemento · Evidencia alta
Creatina
Monohidrato de creatina — el suplemento deportivo más estudiado que existe.
Evidencia alta
«Alta» no significa imprescindible: solo que hay bastante investigación de calidad detrás.
Ayuda a regenerar ATP más rápido durante esfuerzos cortos e intensos: más repeticiones, algo más de fuerza y volumen de entreno acumulado con el tiempo.
El efecto es acumulativo, no inmediato — tarda 2-4 semanas en notarse a dosis diaria fija. Puede retener algo de agua al empezar; no hace falta "fase de carga".
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Melatonina media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta creatina tomar?
5g, post-entreno. El efecto es acumulativo, no inmediato — tarda 2-4 semanas en notarse a dosis diaria fija. Puede retener algo de agua al empezar; no hace falta "fase de carga".
¿Funciona creatina?
Evidencia alta. Ayuda a regenerar ATP más rápido durante esfuerzos cortos e intensos: más repeticiones, algo más de fuerza y volumen de entreno acumulado con el tiempo.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: que haya mucha investigación detrás no lo convierte en necesario. Primero la comida, el sueño y el entreno.