Suplemento · Evidencia media
Melatonina
Hormona que regula el ritmo circadiano (sueño-vigilia).
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Declaraciones autorizadas en la UE: «La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño» (con 1 mg poco antes de acostarse) y «La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)» (con 0,5 mg al acostarse el primer día del viaje y los siguientes).
Poca cantidad basta: más no significa más efecto, y puede dejarte grogui al día siguiente.
Es información general sobre suplementos deportivos para personas que entrenan, no un plan personal. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos media
Preguntas
¿Cuánta melatonina tomar?
1 mg, noche. Poca cantidad basta: más no significa más efecto, y puede dejarte grogui al día siguiente.
¿Funciona melatonina?
Evidencia media. Declaraciones autorizadas en la UE: «La melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño» (con 1 mg poco antes de acostarse) y «La melatonina contribuye a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag)» (con 0,5 mg al acostarse el primer día del viaje y los siguientes).
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.