Suplemento · Evidencia media
Melatonina
Hormona que regula el ritmo circadiano (sueño-vigilia).
Evidencia media
Hay estudios, pero no tantos ni tan concluyentes como en los de evidencia alta.
Útil sobre todo para AJUSTAR el reloj interno (jet lag, turnos cambiantes), menos como somnífero de uso diario.
Dosis bajas (0.5-1mg) suelen bastar — más cantidad no significa más efecto, y puede dejarte grogui al día siguiente.
Nunca sustituye el consejo de un médico o nutricionista, sobre todo con medicación, embarazo o alguna condición de salud de por medio. Es la misma guía que va dentro de la app, escrita a mano y no generada.
Firma un enfermero y dietista.
Los demás de la guía
- Creatina alta
- Proteína whey alta
- Cafeína alta
- Omega 3 alta
- Vitamina D alta
- Magnesio media
- Zinc media
- Ashwagandha media
- Multivitamínico limitada
- Citrulina media
- Beta-alanina alta
- Colágeno limitada
- Electrolitos alta
Preguntas
¿Cuánta melatonina tomar?
1mg, noche. Dosis bajas (0.5-1mg) suelen bastar — más cantidad no significa más efecto, y puede dejarte grogui al día siguiente.
¿Funciona melatonina?
Evidencia media. Útil sobre todo para AJUSTAR el reloj interno (jet lag, turnos cambiantes), menos como somnífero de uso diario.
¿Es imprescindible?
No. Ningún suplemento lo es: y con este nivel de evidencia, menos. Primero la comida, el sueño y el entreno.