Ejercicios
Ejercicios de abductores
11 en el catálogo, ordenados por patrón de movimiento.
Dos ejercicios del mismo patrón se comportan parecido: aguantan repeticiones similares al mismo porcentaje de tu máximo y se sustituyen entre sí cuando la máquina está ocupada. Por eso están agrupados así y no por orden alfabético, y por eso 2 llevan claves de técnica y el resto no: solo se escriben donde una mala ejecución lesiona.
| Patrón | Ejercicios | Divisor de 1RM |
|---|---|---|
| sin patrón reconocido | 11 | 30 |
El divisor es el de la fórmula de Epley ajustada por patrón: 1RM = peso × (1 + repeticiones / divisor). Calcularlo.
Cuando cumples todas las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite, la app sube 2,5 kg en abductores. Cómo decide el peso de cada sesión.
Sin patrón reconocido
11 ejercicios · sin patrón reconocido: se usa el Epley clásico (30)
- Máquina de abductores
- Abducción de cadera en polea
- Abducción de cadera tumbado de lado
- Almeja con banda
- Paseo lateral con banda (abductores) técnica
- Abducción de cadera de pie con banda
- Abducción de cadera sentado con banda
- Boca de riego (fire hydrant)
- Plancha lateral con elevación de pierna técnica
- Abducción de cadera de pie (peso corporal)
- Abducción en máquina multicadera
Otros grupos
Preguntas
¿Cuántos ejercicios de abductores hay?
11 en el catálogo de la app, repartidos en 1 patrón de movimiento: sin patrón reconocido (11).
¿Cuánto peso subo cuando cumplo las repeticiones en abductores?
2,5 kg. Es el paso del tren superior; el inferior sube de 5 en 5. La regla es la misma para todos: todas las series con las repeticiones que pedía la rutina y sin llegar al límite.
¿Cuáles llevan claves de técnica?
2 de los 11: Paseo lateral con banda (abductores), Plancha lateral con elevación de pierna. Solo se escriben donde una mala ejecución lesiona; una indicación mediocre es peor que ninguna.
Firma un enfermero y dietista. Fotos: free-exercise-db (dominio público).